Korzyści
Co mówią badania
Krótko o tym, co sprawdzono w badaniach nad pilatesem i reformerem - z zaznaczeniem, kogo badano. To wyniki grup w badaniach, a nie obietnica efektu dla każdej osoby.
Stabilny tułów i kontrola ruchu
Większość ćwiczeń na reformerze wymaga utrzymania stabilnego tułowia, a opór sprężyn dobiera się do możliwości osoby ćwiczącej.
Ból pleców i szyi
W badaniu z grupą kontrolną 54 kobiety w wieku 30-50 lat z przewlekłym bólem dolnego odcinka kręgosłupa lub szyi ćwiczyły na reformerze dwa razy w tygodniu przez 6 tygodni. W porównaniu z grupą bez ćwiczeń zgłaszały mniejszy ból, mniejszy lęk przed ruchem, mniejsze zmęczenie i lepszy sen.
Siła i równowaga po 60. roku życia
Przegląd 39 badań z udziałem osób po 60. roku życia: pilates poprawiał równowagę, siłę, gibkość i sprawność w codziennych czynnościach w porównaniu z grupami bez ćwiczeń oraz zmniejszał ryzyko upadków. Przegląd dotyczy pilatesu w różnych formach, nie tylko na reformerze.
Skład ciała i siła mięśni
W badaniu 47 kobiet w wieku 30-60 lat z nadwagą lub otyłością osiem tygodni reformera (trzy razy w tygodniu) poprawiło skład ciała, siłę chwytu i wytrzymałość mięśni tułowia oraz zmniejszyło objawy lęku i obniżonego nastroju w porównaniu z grupą bez ćwiczeń.
Uwaga i kontrola reakcji
U 44 kobiet w wieku 24-50 lat prowadzących siedzący tryb życia sześć tygodni reformera poprawiło wyniki testu uwagi i kontroli reakcji (test Stroopa) w porównaniu z grupą bez ćwiczeń.
Bez skoków, z regulowanym oporem
Ćwiczenia na reformerze wykonuje się głównie w leżeniu, siedzeniu albo klęku, bez skoków. Opór sprężyn można zmniejszyć albo zwiększyć, więc ćwiczenie da się dopasować do możliwości.
Pilates nie zastępuje leczenia - przy dolegliwościach porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą.
W studiu ćwiczymy na drewnianych reformerach Innwell. Więcej o sprzęcie i studiu.
